Подагра — это хроническое заболевание суставов, характеризующееся сильными болями, воспалением и отеком. Лечение подагры включает не только прием препаратов, но и проведение физических упражнений, направленных на снятие болевого синдрома и улучшение подвижности суставов. В данной статье мы расскажем о топ-10 упражнений, которые помогут вам в борьбе с подагрой.
На первом месте в нашем рейтинге находится упражнение «гимнастика для стопы». Оно помогает укрепить мышцы стоп и голеней, улучшает кровообращение и помогает восстановить подвижность суставов. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на стул и поместить стопу на пол. Выведите пальцы стопы вверх и начните двигать их во всех направлениях.
Второе место занимает упражнение «раскрытие и сжатие запястья». Для выполнения этого упражнения нужно сесть на стул и вытянуть перед собой руку с согнутыми пальцами. Затем медленно раскрыть и сжать кисть в кулак, делая упор на запястье. Это упражнение помогает укрепить мышцы запястья и восстановить подвижность сустава.
На третьем месте располагается упражнение «разгибание локтя». Для выполнения этого упражнения нужно сесть на стул и согнуть руку в локте, затем плавно разогнуть ее и снова согнуть. Это упражнение помогает улучшить подвижность сустава и снять напряжение в мышцах.
Напоминаем, что перед началом выполнения любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом и получить его одобрение. Также, следите за своим самочувствием во время тренировки — при появлении боли или дискомфорта немедленно прекратите упражнение и обратитесь к врачу.
На четвертом месте нашего рейтинга находится упражнение «шаги с высоким подъемом колена». Оно помогает укрепить мышцы бедра и ягодиц, улучшает координацию движений и помогает восстановить функцию суставов. Для выполнения этого упражнения нужно делать высокие шаги, поднимая колено как можно выше.
Пятое место занимает упражнение «вращательные движения головой». Это упражнение помогает расслабить шейные мышцы, улучшает кровообращение и снимает напряжение в шее. Для выполнения упражнения необходимо медленно вращать головой вправо и влево, не натягивая мышцы шеи.
Весьма эффективным упражнением является «гиперэкстензия спины». Оно дает возможность укрепить мышцы спины, улучшает гибкость позвоночника и укрепляет все суставы позвоночного столба. Для выполнения упражнения нужно лечь на живот, руки положить вдоль тела и поднять верхнюю часть тела как можно выше, оставаясь в этом положении на несколько секунд.
Топ-10 упражнений для решения проблемы подагры: рейтинг НПВС
| № | Упражнение |
|---|---|
| 1 | Растяжка пальцев стопы |
| 2 | Круговые движения коленного сустава |
| 3 | Растяжка ахиллова сухожилия |
| 4 | Упражнения для подтяжки и растяжки бедра |
| 5 | Подъемы на носки |
| 6 | Упражнения для укрепления мышц спины и живота |
| 7 | Растяжка и укрепление голеней |
| 8 | Упражнения для развития гибкости и силы кистей рук |
| 9 | Растяжка и укрепление икроножных мышц |
| 10 | Упражнения для укрепления и развития мышц стопы |
Эти упражнения помогут улучшить кровообращение в суставах и мышцах, они также помогут снять напряжение и укрепить мышцы, что положительно скажется на общем состоянии организма. Однако перед началом любого комплекса упражнений следует проконсультироваться с врачом, так как каждый организм индивидуален.
Подагра: причины и симптомы
Причиной подагры является нарушение обмена пуринов, органических веществ, которые присутствуют в пище и образуют мочевую кислоту в организме. В случае, если по какой-либо причине уровень мочевой кислоты становится слишком высоким, она начинает образовывать кристаллы в суставах и окружающих тканях.
Главные симптомы подагры включают:
| Симптом | Описание |
|---|---|
| Острый приступ боли | Приступы боли в суставах, обычно начинающиеся ночью и сопровождающиеся пульсирующей и непереносимой болью |
| Отечность и покраснение | Суставы становятся воспаленными, приобретают красный оттенок и могут быть припухшими и горячими на ощупь |
| Ограничение движения | При подагре суставы становятся жесткими и болезненными, что приводит к ограничению движения и трудностям при ходьбе или выполнении простых задач |
| Появление подагрозных узлов | В некоторых случаях на коже возле пораженных суставов могут формироваться узлы, которые называются подагрозными узлами или «мочевиновыми щебнями» |
Подагра обычно прогрессирует со временем, вызывая все более серьезные симптомы, если не получает должного лечения. При подозрении на подагру необходимо обратиться к врачу, чтобы получить точный диагноз и назначить соответствующее лечение.
Вредные привычки, способствующие развитию подагры
- Употребление алкоголя. Алкоголь содержит много пуриновых оснований, которые образуют мочевую кислоту. Кроме того, алкоголь способствует задержке мочевой кислоты в организме и затрудняет ее вывод, что может приводить к образованию подагрических узлов.
- Питание богатое пуринами. В рационе с большим содержанием пуриновых продуктов (мясо, субпродукты, морепродукты и некоторые овощи, например, шпинат) повышается уровень мочевой кислоты в организме, что способствует развитию подагры.
- Сидячий образ жизни. Недостаток движения может привести к таким нарушениям в организме, как ожирение и повышенные уровни мочевой кислоты, что увеличивает риск развития подагры.
- Курение. Никотин, содержащийся в табаке, снижает выведение мочевой кислоты из организма и способствует ее задержке, что может приводить к образованию подагрических узлов.
- Избыточный прием фруктозы. Фруктоза, которая содержится в большом количестве в сладких газированных напитках, повышает уровень мочевой кислоты в крови и может способствовать развитию подагры.
Избегайте этих вредных привычек, чтобы минимизировать риск развития подагры и улучшить свое общее здоровье.
Рейтинг 10 лучших НПВС для снятия подагры
Не стоит поддаваться страданиям от болезненных приступов подагры, ведь существуют мощные препараты, которые помогут справиться с этой проблемой. Необходимо обратить внимание на нестероидные противовоспалительные средства, или НПВС, которые снимают воспаление и болезненность суставов.
Вот список лучших НПВС, которые могут помочь вам избавиться от приступов подагры:
- Индометацин: это одно из самых эффективных средств для снятия боли при подагре. Оно уменьшает воспаление и помогает уменьшить болезненность суставов.
- Напроксен: препарат, который также снижает болезненность и воспаление. Он хорошо помогает при подагре и является одним из наиболее широко используемых НПВС.
- Ибупрофен: он позволяет быстро устранить болезненные симптомы подагры и снизить воспаление суставов.
- Диклофенак: это мощное противовоспалительное средство, которое помогает уменьшить болезненность и воспаление суставов при подагре.
- Кеторолак: этот препарат также эффективно уменьшает воспаление и болезненность подагры.
- Оксикамы: это группа НПВС, которые обладают сильными противовоспалительными свойствами и широко используются для снятия боли при подагре. К ним относятся пироксикам, мелоксикам и лорноксикам.
- Нимесулид: средство, которое помогает быстро устранить болезненные симптомы и воспаление при подагре.
- Целекоксиб: это НПВС, которое действует непосредственно на воспаление и помогает устранить болезненность суставов. Оно также уменьшает риск передозировки и побочных эффектов других НПВС.
- Мелоксикам: это одно из самых безопасных и эффективных НПВС, которое снимает болезненность и воспаление суставов при подагре.
- Этодолак: препарат, который хорошо работает при подагре, уменьшая воспаление и болезненность суставов.
Но прежде чем начать принимать НПВС, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальное лечение, исходя из вашего состояния здоровья и индивидуальных особенностей.